Bé 2 tuổi ăn cơm bao nhiêu cơm một ngày là đủ?
Trẻ 2 tuổi có thể ăn cơm mỗi ngày và đặc biệt là cũng có thể lựa chọn cơm là món chính. Tuy nhiên trẻ 2 tuổi vẫn cần nạp đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm và sữa. Trẻ 2 tuổi ăn bao nhiêu là đủ? Trên thực tế nếu trẻ ăn quá nhiều cơm mỗi bữa sẽ làm ảnh hưởng đến việc uống sữa.
Ba mẹ nên cho trẻ 2 tuổi ngày ăn mấy bữa? Để đảm bảo có đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày thì cha mẹ có thể tham khảo lịch ăn các bữa cho trẻ 2 tuổi như sau:
-
Bữa sáng (6h30 – 7h30): Ở bữa sáng trẻ có thể ăn đa dạng các thực phẩm như: Cơm, bún, mì, phở... Nếu là cơm, cha mẹ nên cho trẻ ăn khoảng 1 bát cơm kèm thức ăn, hoa quả là đủ.
-
Bữa phụ 1 (9h – 10h): Ở bữa phụ trẻ có thể ăn hoa quả, các loại chè, sữa chua hoặc uống sữa.
-
Bữa trưa (11h – 11h30): Bữa trưa trẻ có thể ăn 1 bát cơm với đa dạng các nhóm thực phẩm khác nhau.
-
Bữa phụ 2 (14 – 15h): Vào bữa phụ chiều trẻ 2 tuổi có thể ăn các loại cha mẹh, hoa quả hoặc uống sữa.
-
Bữa tối (18 – 19h): Trong bữa tối cha mẹ có thể cho trẻ ăn cơm với đa dạng các thực phẩm để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
-
Bữa phụ 3 (20 – 21h): Thường là trước khi ngủ 1 – 1.5h cha mẹ nên cho bé uống một chút sữa để bé có giấc ngủ ngon.
Dựa theo lịch ăn uống cho trẻ 2 tuổi này có thể thấy rằng, mỗi ngày bé có 6 bữa (3 bữa chính, 3 bữa phụ) và thể ăn từ 2 – 4 lưng bát cơm (150 – 200g gạo) chia đều cho các bữa. Tùy vào lượng thức ăn mà bé nạp vào mỗi ngày mà cha mẹ có những điều chỉnh về liều lượng phù hợp nhất.
Cha mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều sẽ dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Đặc biệt trẻ ăn quá nhiều sẽ tạo thói quen và lâu ngày có thể khiến trẻ mắc chứng thừa cân và ảnh hưởng tới sức khỏe. Bên cạnh cơm, ba mẹ hãy đảm bảo dinh dưỡng đa dạng từ các nguồn thực phẩm khác cho con bởi bé 2 tuổi chỉ ăn cơm trắng sẽ không đủ chất.
Gợi ý các món ăn với cơm thơm ngon giàu dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi
Sự đa dạng của các loại thực phẩm giúp cha mẹ có thêm nhiều lựa chọn món ăn cho trẻ. Việc kết hợp linh hoạt các thực phẩm với cơm sẽ giúp trẻ ăn ngon miệng hơn và cảm thấy hào hứng, mong chờ đến mỗi bữa ăn. Vì vậy nếu bé 2 tuổi ăn cơm là chính cha mẹ có thể tham khảo một số gợi ý về thực đơn các món ăn với cơm như sau:
Món ăn cho bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng trong một ngày. Vì vậy mà bố mẹ cần chú trọng để giúp trẻ bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng. Bố mẹ có thể tham khảo gợi ý thực đơn bữa sáng với cơm như sau:
-
Thực đơn bữa sáng: Cơm, canh thịt bò hầm khoai tây, cà rốt.
-
Nguyên liệu: Gạo (nên lựa chọn gạo ST25, gạo nguyên cám), thịt bò (thịt nạc), 1 củ khoai tây, ½ quả cà rốt.
-
Cách chế biến: Cơm cắm với lượng nước vừa đủ, thịt bò làm sạch và thái nhỏ, khoai tây và cà rốt thái hạt lựu. Thịt bò ninh sôi và cho khoai tây, cà rốt vào tiếp tục ninh nhừ. Đến khi thịt bò mềm, khoai tây và cà rốt cũng bở thì có thể chuẩn bị cho bé ăn.
Món ăn cho bữa trưa
Bữa trưa bé cũng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Vì vậy mà cha mẹ có thể lựa chọn thực đơn cho bé 2 tuổi ăn cơm với các món ăn sau:
-
Thực đơn bữa trưa: Cơm, cá hồi sốt chanh leo, canh bí đỏ.
-
Nguyên liệu: 1 quả chanh dây, 100gr cá hồi phi lê, dầu hào. Với món canh bí đỏ thì chuẩn bị bí đỏ (có thể bổ sung thêm thịt lợn băm).
-
Cách chế biến: Đối với món cá hồi sốt chanh leo cha mẹ cần ướp cá hồi với muối tiêu. Cha mẹ cần áp chảo cá hồi trong khoảng 10 phút. Làm nước sốt chanh leo cha mẹg cách cho nước chanh leo với chút đường, muối và đun trên lửa nhỏ đến khi hỗn hợp sệt lại. Sau đó cha mẹ bày cá hồi ra đĩa và cho nước sốt chanh leo lên phía trên. Đối với món canh, cha mẹ nên rang qua thịt lợn băm sau đó cho nước vào đun sôi. Tiến hành cho bí đỏ vào đến khi bí đỏ nhừ là có thể sử dụng.
Món ăn cho bữa tối
Bữa tối bố mẹ có rất nhiều lựa chọn thực đơn cho trẻ 2 tuổi. Một trong những thực đơn mà bố mẹ có thể lựa chọn và rất nhiều bé yêu thích như:
-
Thực đơn: Cơm, trứng sốt cà chua, canh rau cải nấu thịt.
-
Nguyên liệu: Gạo ngon, trứng gà, cà chua, rau cải ngọt, thịt lợn băm.
-
Cách chế biến: Để làm món trứng gà sốt cà chua cha mẹ nên lựa chọn trứng gà ngon đánh đều lòng trắng và lòng đỏ, cà chua thái hạt lựu và đun trên lửa nhỏ. Đến khi có hỗn hợp cà chua đặc sánh lại mẹ tiếp tục cho trứng vào đảo đều. Khoảng 5 – 7 phút là có thể tắt bếp. Đối với món canh thịt bằm rau cải cha mẹ nên xào thịt trước và cho nước vào đun sôi. Khi sôi bố mẹ cho rau cải thái nhỏ vào và tiếp tục đun 5 – 7 phút. Sau đó cha mẹ có thể múc canh ra bát để bé thưởng thức.
Trong quá trình nấu nướng cho trẻ 2 tuổi ăn cơm cha mẹ không nên sử dụng gia vị như người lớn. Hãy sử dụng gia vị chuyên dụng cho trẻ để giúp trẻ có bữa ăn ngon mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của trẻ.